어렸을적에 한번쯤 상상을 해봤던거 같다
어른들의 삶
내가 어른이 아니 어르니가 된 지금 어르니의 삶은 참 만만치 않은거 같다
요즘은 문득 생각한다
모든건 기계화로 변하는데 세상 돌아가는건 뭐랄까?..옛날만도 못해지는거 같다
이해력이 참 많다고 생각했는데 요즘은 이해력이 짧아지는게 느껴진다
그리고 생각했다
"내가 왜~이해해줘야 하는데.."
세상이 달라지는건가
아니면 내가 점점 이상해지는건가..
멋진 어른을 꿈꿨는데 어린아이보다 이해력이 좁아지는 느낌을 종종 받는다
공부는 어릴때만 하는건줄 알았는데 요즘은 책으로 인생공부를 해봐야겠다
책을 좀 읽어봐야겠다
그동안 내려놓았던 필사도 조금 해봐야겠다
가을 타나봐
아니 겨울타나봐..
요즘은 감정 다스리는게 참 어려워진다는 느낌이 종종 든다
스스로 감정을 다스리는 것은 삶의 중요한 기술입니다.
감정을 조절하고 스스로를 다스리는 방법
1. 감정을 인지하기
현재 내가 느끼는 감정을 정확히 알아차려 보세요.
예: "나는 지금 화가 났다" 또는 "내가 슬프다고 느낀다."
감정을 억누르기보다 인정하는 것이 첫걸음입니다.
2. 감정의 원인 파악하기
왜 이런 감정을 느끼는지 스스로에게 물어보세요.
예: "이 상황이 왜 나를 불편하게 만드는가?" 또는
"내가 이렇게 반응하는 이유는 무엇인가?"
3. 호흡 조절하기
감정이 격해질 때 천천히 심호흡을 하세요.
코로 천천히 숨을 들이마십니다 (4초).
숨을 잠시 멈춥니다 (4초).
입으로 천천히 내쉽니다 (6초).
이러한 호흡법은 심신을 안정시키고 사고를 맑게 해줍니다.
4. 감정을 표현하는 건강한 방법 찾기
일기 쓰기: 느낀 점을 글로 표현하면 감정을 정리하는 데 도움이 됩니다.
대화하기: 신뢰할 수 있는 사람과 이야기를 나누어 감정을 털어놓으세요.
예술적 표현: 그림 그리기, 음악 듣기, 춤 추기 등이 도움이 될 수 있습니다.
5. 감정을 관찰하는 거리 두기 연습
명상이나 마음챙김 연습을 통해 자신의 감정을 관찰하세요.
감정이 지나가는 구름처럼 일시적이라는 것을 느껴보세요.
"이 감정은 나 자신이 아니라 지금 내 안에 잠시 머무르는 것일 뿐"이라는 시각을 가져보세요.
6. 즉각 반응을 피하고 잠시 멈추기
강렬한 감정이 들 때 바로 행동하지 말고 잠시 시간을 가져보세요.
예: 화가 날 때 즉각 말로 표현하기보다는 잠깐 물러서서 생각해보는 시간을 가지세요.
7. 긍정적인 사고 훈련
부정적인 감정을 긍정적인 시각으로 전환해보세요.
예: "이건 나를 더 강하게 만들어 줄 기회야" 또는 "이건 나의 성장 과정의 일부야."
8. 규칙적인 자기 관리
충분한 수면, 건강한 식습관, 그리고 꾸준한 운동은 감정 조절 능력을 강화합니다.
스트레스를 해소하기 위해 나만의 시간을 가지는 것도 중요합니다.
9. 도움을 요청하기
감정 조절이 너무 어렵다고 느껴질 때는 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다.
심리 상담사나 정신과 의사와 상의하는 것은 효과적인 방법입니다.