하루를 시작하며 마시는 따뜻한 커피 한 잔, 일의 집중력을 높이거나 피곤함을 덜기 위해 무심코 찾는 커피.
커피는 우리 일상에 깊이 스며들어 있지만, 의외로 많은 사람들이 커피로 인해 두통을 경험하고 있다는 사실, 알고 계셨나요?
커피 자체가 두통의 직접적인 원인은 아닐 수 있지만, 커피를 마시는 습관에 따라 오히려 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
특히 다음과 같은 습관들은 우리가 인식하지 못한 채 두통을 부르는 주요 원인이 되기도 합니다.
1. 공복에 마시는 커피
출근 전, 아침 식사 대신 커피 한 잔으로 허기를 달래는 분들이 많습니다.
하지만 공복 상태에서 커피를 마시면 위에 부담을 주고, 혈당이 급격히 떨어지면서 저혈당성 두통이 유발될 수 있습니다.
특히 위장이 약한 분들에게는 속쓰림과 함께 두통이 동반되기 쉬우므로 꼭 가벼운 식사 후에 커피를 드시는 것이 좋습니다.
2. 하루 카페인 섭취량 초과
일반적으로 성인의 하루 카페인 권장 섭취량은 400mg 이하입니다.
이는 아메리카노 기준으로 약 3~4잔 정도인데, 무심코 마시는 믹스커피, 초콜릿, 에너지 음료에도 카페인이 포함되어 있다는 점을 잊기 쉽습니다.
과도한 카페인 섭취는 신경을 과하게 자극하여 불면, 신경 과민, 그리고 편두통과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
3. 커피를 갑자기 끊었을 때
평소 커피를 자주 마시던 사람이 갑자기 커피를 끊게 되면 금단 증상으로 인해 두통이 발생할 수 있습니다.
이를 '카페인 금단 두통'이라고 하는데, 평소 매일 커피를 마시던 분들이 주말에 커피를 마시지 않거나, 건강을 위해 갑자기 끊었을 때 특히 나타납니다.
커피 섭취를 줄이려면 점차적으로 양을 줄이며 몸을 적응시키는 것이 필요합니다.
4. 수분 섭취 부족
커피는 이뇨 작용이 있어 오히려 체내 수분을 배출시키는 경향이 있습니다.
물을 충분히 마시지 않은 상태에서 커피를 많이 마시면 탈수 증상이 오기 쉽고, 이는 두통의 원인이 될 수 있습니다. 커피를 마신다면 반드시 물도 함께 충분히 섭취해주는 것이 중요합니다.
5. 늦은 시간 커피 섭취
밤늦게 커피를 마시면 수면의 질이 떨어지고, 깊은 잠을 자지 못해 다음 날 피로와 함께 두통이 생길 수 있습니다.
특히 숙면은 뇌의 회복과 직결되기 때문에 수면 방해는 두통으로 이어지기 쉽습니다.
오후 2시 이후에는 카페인 섭취를 줄이거나, 디카페인 커피로 대체하는 것도 좋은 방법입니다.
커피, 똑똑하게 즐기는 습관이 필요해요
커피는 적절히 섭취하면 집중력 향상, 기분 개선 등 긍정적인 효과가 많지만, 무심코 반복되는 잘못된 습관은 오히려 건강에 해를 줄 수 있습니다.
특히 두통이 자주 발생하는 분들은 위에 소개한 커피 습관을 점검해 보는 것이 필요합니다.
작은 습관 하나만 바꿔도 머리가 한결 가벼워질 수 있습니다.