서울 광진구 2024년 중등도 이상 걷기 「인터벌 워킹크루」 2기 참여자 모집 (8.19.~8.23.)

 

 

인터벌 워킹은 걷기 운동의 한 형태로, 고강도와 저강도의 걷기를 번갈아 가면서 수행하는 운동 방법입니다.

이 운동은 주로 체중 감량, 심폐 기능 향상, 그리고 근력 강화에 도움이 됩니다.

인터벌 워킹은 초보자부터 고급자까지 다양한 수준의 사람들에게 적합하며, 개인의 체력에 맞게 속도와 시간을 조절할 수 있는 유연성이 있습니다.

인터벌 워킹의 기본 구성

1. 준비 운동 (5-10분): 몸을 풀기 위해 가볍게 걷습니다.
2. 고강도 구간 (1-2분): 평소보다 빠르게 걸어 심박수를 올립니다.
3. 저강도 구간 (2-3분): 천천히 걷거나 평소 걸음 속도로 걷습니다.
4. 인터벌 반복: 고강도와 저강도 구간을 번갈아 가며 20-30분 정도 진행합니다.
5. 정리 운동 (5-10분): 천천히 걸으며 몸을 식힙니다.

인터벌 워킹의 장점

• 칼로리 소모 증가: 고강도 걷기와 저강도 걷기를 번갈아 수행함으로써 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
• 심폐 기능 향상: 고강도 구간에서 심박수를 높여 심장과 폐의 기능을 강화할 수 있습니다.
• 운동의 다양성: 단순한 걷기보다 지루하지 않고, 운동 강도를 조절할 수 있어 유연하게 운동할 수 있습니다.
• 근육 강화: 다양한 속도로 걷는 동안 다리 근육의 힘과 지구력을 키울 수 있습니다.

인터벌 워킹은 특별한 장비가 필요하지 않고, 장소에 구애받지 않으며 언제든지 시작할 수 있는 운동이므로, 바쁜 일상 속에서 건강을 관리하기에 좋은 선택입니다.