건강을 위해 노력하는 사람들
내가 가족 내 이웃들이 좋아하는 커피 스타일을 바꾸는 모습에 반성했습니다
믹스커피와 라때를 좋아하던 사람들이 커피를 꼭 마셔야 한다면 블랙으로 마시겠다고 조금씩 바꾸고 있습니다
커피를 완전히 끓을수 없기에 블랙으로 마십니다
설탕을 좋아하던 사람들이 설탕을 줄이고 있습니다
이제는 정말로 건강을 생각해야 하는 나이가 되었나봅니다
나이가 들면서 설탕이 무섭기도 하고 단음식은 천연 단맛을 찾게 되는거 같습니다
설탕을 줄이는 식단을 위한 몇 가지 팁
자연스러운 당을 선택하세요: 과일이나 채소와 같은 자연스러운 당을 섭취하세요. 이러한 식품은 설탕 함량이 낮고 영양소가 풍부합니다.
가공 식품을 피하세요: 가공 식품에는 보통 많은 양의 추가 설탕이 들어가 있습니다. 가능한 한 신선한 재료로 요리를 해보세요.
설탕이 많이 든 음료를 피하세요: 탄산음료나 스웨트티, 주스 등 설탕이 많이 든 음료는 섭취를 자제해야 합니다. 대신 물이나 무가당 차, 미네랄 워터를 선택하세요.
식사를 준비할 때 설탕 대신 대체재를 사용하세요: 대체로 사용할 수 있는 감미료로는 스테비아, 자일리톨, 슈크란 등이 있습니다. 이를 사용하여 음식을 달게 만들 수 있습니다.
설탕 함량이 낮은 간식을 선택하세요: 견과류, 요구르트(설탕이 적은 종류), 과일 등이 좋은 선택지입니다.
음식을 직접 만들어 보세요: 가정에서 음식을 직접 만들면 설탕의 양을 조절할 수 있습니다. 요리하는 과정에서 설탕을 줄여보세요.
이러한 조언을 따르면 설탕을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 급격한 변화는 몸에 스트레스를 줄 수 있으니 천천히 시도해보세요.
하루아침에 다 바꿀수는 없지만 천천히 노력하는 어르신들을 보면서 저도 반성하면서 도전하게 되는거 같습니다
이맘때 많이 담그는 효소도 설탕이 많이 들어갑니다
효소 음료나 효소가 든 음식을 섭취할 때에도 설탕을 주의해야 합니다.
일부 상업적으로 제조된 효소 음료에는 설탕이나 다른 감미료가 추가될 수 있습니다. 따라서 설탕을 줄이는 데 관심이 있는 경우에는 효소 음료의 설탕 함량을 확인하고 가능하면 설탕이 적은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 집에서 효소 음료를 만들 때에도 과도한 설탕을 사용하지 않고 자연스럽게 단맛을 내는 것이 바람직합니다. 종종 과일 자체의 당도로도 충분히 맛을 낼 수 있습니다.
과도한 설탕 섭취가 건강에 미치는 부정적인 영향
체중 관리: 설탕은 높은 칼로리를 제공하며, 과다한 섭취는 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 비정상적인 체중은 다양한 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다.
당뇨병: 과다한 설탕 섭취는 인슐린 저항성을 유발할 수 있으며, 장기적으로 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
심혈관 질환: 설탕 섭취가 과다할 경우 고혈압, 고지혈증 및 심장 질환과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
치아 건강: 설탕은 치아 용해성 세균의 증식을 촉진하고 치아 건강을 악화시킬 수 있습니다. 치아 용해성 세균은 치아를 파괴하여 충치를 유발할 수 있습니다.
피부 건강: 과다한 설탕 섭취는 피부의 염증을 촉진할 수 있으며 여드름과 같은 피부 문제를 악화시킬 수 있습니다.
에너지 수준: 과다한 설탕 섭취는 혈당 수준의 급격한 상승과 하락을 유발할 수 있어 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다.
천연 당만을 포함하는 음식을 선택하는 것은 건강을 위한 좋은 방법
과일: 과일은 천연 당을 함유하고 있습니다. 바나나, 사과, 포도, 딸기, 블루베리 등 다양한 과일을 섭취하세요. 그러나 신선한 과일을 섭취할 때는 섬유질도 함께 섭취할 수 있도록 통째로 먹는 것이 좋습니다.
채소: 일부 채소에도 천연 당이 들어 있습니다. 당근, 호박, 고구마, 옥수수 등은 예시입니다. 이러한 채소를 다양한 요리나 생으로 섭취하여 천연 당을 공급할 수 있습니다.
견과류: 견과류에도 일부 천연 당이 함유되어 있습니다. 호두, 아몬드, 땅콩, 캐슈넛 등은 건강한 지방과 함께 천연 당을 제공합니다. 그러나 견과류를 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
유제품: 우유와 요구르트는 천연 당인 라크토스(Lactose)를 포함하고 있습니다. 하지만 일부 유제품에는 설탕이 첨가되어 있을 수 있으므로 영양 성분 표시를 확인하는 것이 중요합니다. 가능하면 천연 당만을 가진 유제품을 선택하세요.
꿀과 메이플 시럽: 꿀과 메이플 시럽은 천연 당으로 간주됩니다. 하지만 이러한 당도 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.