손가락이 저리다
이거는 관절염 그런건가
술을 자주 마시는건 아닌데 술을 마시고 나면 손가락이 저린 느낌입니다
평상시에 종종 손가락을 주물러 주기도 합니다
손가락 건강도 있겠지라는 생각이 들었습니다
손가락 건강을 유지하기 위한 몇 가지 팁
1. 스트레칭 및 운동
손가락 스트레칭: 손가락을 쭉 펴고 천천히 구부렸다가 펴는 동작을 반복합니다.
손목 스트레칭: 손목을 천천히 앞뒤로 굽혔다가 폅니다.
악력기 사용: 손가락과 손목의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
2. 올바른 자세 유지
컴퓨터 사용 시: 키보드와 마우스를 사용할 때 손목이 자연스러운 위치에 있도록 하고, 너무 오랫동안 같은 자세로 있지 않도록 합니다.
스마트폰 사용 시: 스마트폰을 장시간 사용할 때 손목과 손가락에 무리가 가지 않도록 중간중간 휴식을 취합니다.
3. 휴식 및 관리
적절한 휴식: 손가락과 손목을 자주 쉬게 하여 피로를 풀어줍니다.
따뜻한 물에 담그기: 따뜻한 물에 손을 담그면 혈액 순환이 개선되어 손가락과 손목의 피로를 줄여줍니다.
4. 식이 요법
칼슘과 비타민 D 섭취: 뼈 건강을 위해 중요한 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취합니다.
항산화제 섭취: 손가락의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 포함된 식품을 섭취합니다.
5. 적절한 도구 사용
인체공학적 도구 사용: 손가락과 손목에 부담을 덜 주는 인체공학적 키보드, 마우스, 도구 등을 사용합니다.
6. 정기적인 검사
의사 상담: 손가락이나 손목에 통증이 지속되면 전문의를 찾아 상담받는 것이 좋습니다.
7. 손가락 마사지
손가락 마사지: 손가락과 손목을 부드럽게 마사지하여 혈액 순환을 촉진하고 긴장을 풀어줍니다.
손가락 마디 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 이를 완화하고 예방하는 방법
1. 원인 파악
손가락 마디 통증의 원인은 다양합니다. 다음은 몇 가지 주요 원인입니다:
관절염: 골관절염, 류마티스 관절염 등
반복적인 움직임: 장시간 컴퓨터 사용, 스마트폰 사용 등
부상: 손가락의 물리적 손상, 염좌 등
기타 질환: 통풍, 건선성 관절염 등
2. 통증 완화 방법
1) 휴식 및 관리
휴식: 손가락에 부담이 가는 활동을 피하고 충분한 휴식을 취합니다.
얼음 찜질: 통증 부위에 얼음찜질을 하여 염증과 부기를 줄입니다.
온찜질: 따뜻한 찜질로 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시킵니다.
2) 스트레칭 및 운동
손가락 스트레칭: 손가락을 천천히 펴고 구부리는 스트레칭을 자주 합니다.
악력기 사용: 악력기를 사용하여 손가락 근육을 강화합니다.
3) 통증 완화 보조기구
지지대 사용: 손가락과 손목을 지지해주는 스플린트를 사용하여 무리를 덜어줍니다.
인체공학적 도구: 키보드, 마우스, 펜 등의 인체공학적 도구를 사용하여 손가락의 부담을 줄입니다.
4) 약물 치료
진통제: 필요 시 의사와 상담 후 진통제를 복용합니다.
소염제: 염증 완화를 위해 소염제를 사용할 수 있습니다.
3. 예방 방법
적절한 휴식: 손가락과 손목에 무리가 가지 않도록 적절한 휴식을 취합니다.
올바른 자세 유지: 컴퓨터와 스마트폰 사용 시 올바른 자세를 유지합니다.
균형 잡힌 식단: 뼈와 관절 건강을 위한 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취합니다.
4. 의사 상담
전문 진료: 통증이 지속되거나 심해지면 전문의를 찾아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
물리치료: 물리치료사의 도움을 받아 전문적인 치료를 받습니다.
손가락 관절염 관리에 도움이 되는 몇 가지 방법
1. 약물 치료
진통제: 아세트아미노펜이나 이부프로펜 같은 일반적인 진통제를 사용하여 통증을 완화할 수 있습니다.
소염제: 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
DMARDs: 질병조절 항류마티스 약물(DMARDs)은 류마티스 관절염과 같은 염증성 관절염에 효과적입니다.
생물학적 제제: 심한 류마티스 관절염의 경우 생물학적 제제를 사용하기도 합니다.
2. 생활 습관 변화
체중 관리: 과체중은 관절에 부담을 주므로 체중을 적절히 관리합니다.
균형 잡힌 식단: 항염증 효과가 있는 식품을 포함한 건강한 식단을 유지합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 항산화제가 많은 과일과 채소가 도움이 됩니다.
3. 물리치료 및 운동
손가락 스트레칭: 손가락을 천천히 펴고 구부리는 스트레칭을 정기적으로 실시합니다.
손가락 강화 운동: 악력기나 공을 사용하여 손가락 근육을 강화합니다.
관절 보호 운동: 관절에 무리가 가지 않는 범위에서 규칙적으로 운동을 합니다.
4. 통증 완화 방법
온찜질: 따뜻한 찜질은 근육을 이완시키고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
냉찜질: 염증이 있을 때는 냉찜질을 통해 부기와 통증을 줄입니다.
5. 보조기구 사용
스플린트: 손가락을 안정화시키고 보호하기 위해 스플린트를 사용합니다.
인체공학적 도구: 키보드, 마우스, 주방용품 등 손에 부담을 덜 주는 도구를 사용합니다.
6. 수술적 치료
수술: 약물 치료와 물리치료로 증상이 개선되지 않을 경우, 관절 내시경 수술이나 관절 치환술을 고려할 수 있습니다.
7. 생활 습관 개선
스트레스 관리: 스트레스는 관절염 증상을 악화시킬 수 있으므로 요가, 명상 등으로 스트레스를 관리합니다.
흡연과 음주 줄이기: 흡연과 과도한 음주는 관절염에 부정적인 영향을 미치므로 줄이거나 끊는 것이 좋습니다.
8. 정기적인 진료
정기 검진: 의사와 정기적으로 상담하고 상태를 점검받아 적절한 치료를 받습니다.
관절염 환자에게 추천하는 몇 가지 운동
1. 유산소 운동
걷기: 저충격 유산소 운동으로 관절에 큰 부담을 주지 않으면서도 심혈관 건강을 유지하는 데 좋습니다.
수영: 물에서 운동하면 체중이 분산되어 관절에 가해지는 압력이 줄어들고, 전신 운동이 가능합니다.
자전거 타기: 실내 자전거 또는 야외 자전거 타기는 무릎과 엉덩이 관절에 무리가 가지 않는 유산소 운동입니다.
2. 유연성 운동
스트레칭: 규칙적으로 손가락, 손목, 팔, 다리, 허리 등의 스트레칭을 통해 관절의 유연성을 유지합니다.
요가: 몸 전체의 유연성을 향상시키고 근력을 강화하는 데 도움을 주며, 관절에 큰 부담을 주지 않습니다.
태극권: 부드러운 움직임과 균형 잡힌 자세를 통해 관절의 유연성을 높이고 근력을 강화합니다.
3. 근력 운동
악력기 사용: 손가락과 손목 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
밴드 운동: 저항 밴드를 사용하여 팔, 다리, 허리 등의 근육을 강화할 수 있습니다.
가벼운 중량 운동: 적절한 무게의 아령을 사용하여 근력을 강화하되, 관절에 무리가 가지 않도록 주의합니다.
4. 수중 운동
아쿠아로빅: 물에서 하는 에어로빅으로, 관절에 부담을 주지 않으면서 전신 운동이 가능합니다.
수중 걷기: 물 속에서 걷는 운동은 관절에 가해지는 충격을 최소화하면서도 효과적인 운동이 됩니다.
5. 관절 특화 운동
손가락 스트레칭: 손가락을 천천히 펴고 구부리는 스트레칭을 정기적으로 실시합니다.
손목 회전 운동: 손목을 천천히 돌리는 운동은 손목 관절의 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
운동 시 주의사항
천천히 시작: 운동을 처음 시작할 때는 천천히 시작하고, 관절이 적응할 수 있도록 서서히 운동 강도를 높입니다.
통증 주의: 통증이 느껴지면 운동을 중단하고 휴식을 취합니다.
일정 유지: 규칙적으로 운동을 하여 꾸준히 관절의 유연성과 근력을 유지합니다.
전문가 상담: 운동을 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상담하여 적절한 운동 계획을 세웁니다.
병원과 친하지는 못하고 아프다 아프다 정말로 참을수 없을떄병원을 갑니다
그런데나이가 들어가다보니 검색은 확실히 빠르게 하게 되는거 같습니다
이 증상은 어디가 아픈걸까