현대인에게 흔한 고민 중 하나가 바로 '수면장애'입니다.
불면증, 얕은 잠, 자주 깨는 수면 등 다양한 형태로 나타나는 수면장애는 일상의 활력을 떨어뜨리고 면역력 저하, 집중력 감소, 우울감까지 유발할 수 있습니다.
다양한 수면 보조제를 찾기 전에, 자연 속에서 해답을 찾는 것도 좋은 방법인데요.
오늘은 '키위'가 수면에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 효과적으로 섭취하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
키위가 수면에 좋은 이유
키위는 맛도 좋고 영양도 풍부한 과일로 잘 알려져 있습니다.
하지만 최근 연구에서는 키위가 수면의 질 향상에 도움을 줄 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
그 이유는 키위에 풍부하게 들어 있는 세로토닌과 항산화 물질 때문입니다.
세로토닌은 뇌에서 생성되는 신경전달물질로, 기분을 안정시키고 수면을 유도하는 멜라토닌의 전구체입니다.
즉, 세로토닌이 많아질수록 멜라토닌이 원활하게 분비되어 수면을 자연스럽게 유도할 수 있게 되는 것이죠.
또한 키위에는 엽산, 비타민 C, 비타민 E, 칼륨, 식이섬유 등 다양한 영양소가 들어 있어 스트레스를 완화하고 신체의 이완을 돕습니다.
수면장애는 심리적 긴장과도 밀접한 관련이 있기 때문에, 이러한 영양소의 도움은 무시할 수 없습니다.
키위, 언제 먹는 게 좋을까?
수면을 돕기 위해 키위를 먹는다면 자기 전 1시간 전쯤 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
공복 상태일 때 섭취하면 흡수율도 더 높아지고, 소화에도 부담이 적어 숙면을 방해하지 않습니다.
보통 성인의 경우 키위 1~2개를 섭취하는 것이 적당합니다. 너무 많이 먹으면 오히려 위산 과다로 속이 불편해질 수 있으므로 적당한 양을 지켜주는 것이 좋습니다.
어떻게 먹는 것이 좋을까?
키위는 껍질을 벗겨 그대로 먹어도 좋고, 껍질째 씻어 먹는 것도 가능합니다.
특히 껍질에는 식이섬유와 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어 가능하다면 얇은 털을 잘 제거한 후 껍질째 섭취하는 것도 추천드립니다.
하지만 껍질 식감이 거슬린다면, 다음과 같은 방법으로 키위를 섭취해보세요.
키위 스무디: 바나나, 플레인 요거트와 함께 블렌더에 갈아 마시면 더욱 부드럽고 포만감 있는 간식이 됩니다.
키위 샐러드: 견과류와 함께 섞어 샐러드로 먹으면 영양도 균형 있게 챙길 수 있어요.
키위 얼음: 여름철에는 잘게 썬 키위를 얼려서 수분 보충과 동시에 수면 유도 간식으로 활용해보세요.
키위 수면 효과, 연구로도 입증
뉴질랜드의 한 연구팀은 성인 남녀 24명을 대상으로 한 실험에서, 4주간 매일 밤 자기 전 키위 2개씩을 섭취한 결과, 수면에 드는 시간은 평균 35% 빨라졌고, 수면 지속 시간은 13% 증가했으며, 전반적인 수면의 질이 42% 향상되었다고 발표했습니다.
이는 자연식품 중 드물게 수면과 관련된 직접적인 효과가 입증된 사례로, 더욱 주목할 만합니다.
잠이 보약, 키위와 함께 숙면을
수면은 단순한 휴식이 아니라 신체와 정신을 회복시키는 중요한 시간입니다.
잠을 잘 자는 것만으로도 면역력이 높아지고, 체중 관리, 피부 건강, 뇌 기능까지 영향을 미칩니다.
하지만 약에 의존하지 않고 자연스럽게 숙면을 유도하고 싶다면, 오늘부터 키위를 식단에 포함시켜 보세요.
물론, 키위 하나만으로 모든 수면 문제가 해결되지는 않겠지만, 규칙적인 생활과 함께 꾸준히 섭취한다면 분명 도움이 될 수 있습니다.