건강 염려증이 오는건가
아니면 나이가 들수록 몸이 여기저기서 아파와서그런가
건강기사를 보게되면 꼭 클릭을 하고 읽어보게 된다
돌아서면 잊어버리더라도 지금 이순간은 기억하자 싶어서 읽고 기억하게 되는거 같다
갱년기는 여성뿐만 아니라 남성에게도 나타날 수 있습니다.
여성과 남성의 갱년기 증상, 갱년기 이전에 도움이 되는 영양제, 그리고 갱년기 예방에 좋은 운동
갱년기란?
갱년기는 호르몬 변화로 인해 신체적, 정신적 변화가 나타나는 시기를 말합니다. 여성의 경우에는 주로 폐경과 연관이 있으며, 남성의 경우에는 테스토스테론 감소와 관련이 있습니다.
남성의 갱년기 증상
남성도 갱년기에 접어들며 다양한 증상을 경험
에너지 감소 및 피로, 근육량 감소, 성욕 감소, 우울감 또는 불안감, 수면 장애
체중 증가, 기억력 저하 및 집중력 감소, 뼈 밀도 감소 (골다공증 위험 증가)
여성의 갱년기 증상
여성의 갱년기는 주로 폐경과 관련되며, 에스트로겐 감소로 인해 여러 가지 증상
열감(Hot flashes) 및 야간 발한, 불면증, 질 건조 및 성욕 감소, 기분 변화 및 우울감
피로 및 에너지 감소, 뼈 밀도 감소 (골다공증 위험 증가), 체중 증가 및 대사 변화, 집중력 및 기억력 저하
갱년기 이전에 먹으면 좋은 영양제
갱년기 증상을 완화하고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 영양제
칼슘과 비타민 D: 뼈 건강을 유지하고 골다공증을 예방하는 데 도움.
오메가-3 지방산: 심혈관 건강에 좋고 염증을 줄이는 데 도움.
마그네슘: 수면 개선과 기분 안정에 도움.
비타민 B군: 에너지 수준을 높이고 스트레스 관리에 도움.
이소플라본: 에스트로겐과 유사한 작용을 하여 여성의 갱년기 증상 완화에 도움.
갱년기 예방에 좋은 운동
갱년기 증상을 예방하거나 완화하는 데 도움이 되는 운동
유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영 등은 심혈관 건강을 증진하고 체중을 관리하는 데 도움.
근력 운동: 근육량 유지 및 골밀도 증가에 도움을 줌. 중량 운동이나 저항 밴드를 사용한 운동이 좋습니다.
요가 및 스트레칭: 유연성을 높이고 스트레스와 불안을 완화.
필라테스: 코어 강화와 자세 교정에 도움을 주며 근력을 향상.
규칙적인 운동: 매일 30분에서 1시간 정도의 규칙적인 운동이 갱년기 증상 예방에 효과적입니다.
갱년기는 자연스러운 신체 변화의 일부이므로, 증상 관리를 통해 건강하고 편안하게 이 시기를 보낼 수 있습니다.