영양제 제대로 먹는 법, 함께 먹어야 더 좋은 조합 총정리

현대인이라면 한 번쯤은 영양제를 챙겨 먹어본 경험이 있을 겁니다. 

 

하지만 어떤 영양제를 어떻게 먹어야 더 효과적인지, 또 함께 먹으면 시너지 효과가 나는 조합이 무엇인지 잘 모르는 경우가 많죠.

오늘은 영양제를 제대로 먹는 방법과, 함께 먹으면 좋은 조합을 총정리해 보겠습니다.

 

1. 영양제도 '궁합'이 있다

음식에도 궁합이 있듯, 영양제도 서로 잘 어울리는 조합이 있고, 반대로 함께 먹으면 흡수를 방해하거나 부담을 줄 수 있는 조합이 있습니다.

단순히 많이 먹는다고 건강에 도움이 되는 것이 아니라, ‘어떻게’ 먹느냐가 중요하죠.

 

2. 함께 먹으면 좋은 영양제 조합

* 비타민D + 칼슘

비타민D는 칼슘의 흡수를 도와주는 역할을 합니다. 칼슘만 따로 섭취하면 흡수율이 떨어질 수 있기 때문에, 뼈 건강을 위해서는 두 가지를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

* 철분 + 비타민C

철분은 위에서 산성 환경에서 잘 흡수되는데, 비타민C는 위산 분비를 도와 철분의 흡수를 촉진해줍니다.

특히 빈혈이 걱정되는 여성이라면 이 조합을 기억해두면 좋습니다.

* 오메가3 + 비타민E

오메가3는 지방산이라 산화되기 쉬운데, 비타민E는 항산화 역할을 하여 오메가3의 효과를 높이고 산화를 막아줍니다.

* 마그네슘 + 비타민B군

스트레스가 많고 피로가 누적되는 사람이라면 마그네슘과 비타민B군을 함께 섭취해보세요. 신경 안정과 에너지 대사에 도움을 줍니다.

 

3. 함께 먹지 말아야 할 조합

* 칼슘 + 철분

이 두 영양소는 서로 흡수를 방해하기 때문에 동시에 먹지 않는 것이 좋습니다.

아침엔 철분, 저녁엔 칼슘 등 시간차를 두는 것이 효과적입니다.

* 오메가3 + 혈액응고제

오메가3는 혈액을 묽게 만드는 성질이 있어, 혈액응고제를 복용 중이라면 반드시 의사와 상의 후 섭취해야 합니다.

 

4. 섭취 시간도 중요!

비타민D: 지방과 함께 먹어야 흡수율이 높아지므로 식사 후 섭취 권장

비타민B군/비타민C: 수용성이기 때문에 공복에 먹어도 무방하지만, 위가 민감한 분은 식후에

마그네슘: 저녁에 먹으면 숙면에 도움

철분: 공복 섭취가 흡수에 유리하지만, 속이 쓰리다면 식사 후에 비타민C와 함께 섭취

 

5. 나에게 맞는 영양제 조합 찾기

모든 사람이 같은 영양제를 먹을 필요는 없습니다.

나의 생활습관, 식습관, 건강 상태에 따라 필요한 영양소는 달라지기 때문에 정기적인 건강검진 결과를 참고하여 나에게 필요한 영양제를 선택하는 것이 중요합니다.

또한, 한꺼번에 너무 많은 종류를 먹기보다는 꼭 필요한 것부터 점차 늘려가는 것이 바람직합니다.

 

 

 

 

 

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