평발은 발바닥의 아치가 무너진 상태로, 체중이 발 전체에 고르게 실리지 않고 안쪽으로 쏠리는 특징이 있습니다.
겉보기에는 큰 문제가 없어 보여도, 장시간 서 있거나 걷는 일이 많을 경우 쉽게 피로를 느끼고 무릎, 골반, 허리에 무리가 갈 수 있죠.
하지만 매일 단 10분의 걷기와 스트레칭만으로도 증상 완화와 체형 교정에 도움을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
평발이 주는 불편함, 방치하면 더 커집니다
평발은 유전적 요인 외에도 잘못된 신발 착용, 장시간 서 있는 생활습관, 운동 부족 등 후천적인 원인으로 생기기도 합니다.
특히 성장기 어린이나 성인 여성에게서 많이 나타나며, 발의 아치가 무너지면서 충격 흡수 기능이 약해지고 전신 균형에도 영향을 줍니다.
무릎 통증, 족저근막염, 요통 등의 2차 통증으로 이어지기 쉬워 조기 관리가 필요합니다.
하루 10분! 평발을 위한 걷기 운동 팁
단순한 걷기라도 의식적으로 ‘발을 어떻게 디디는가’에 집중하면 평발 개선에 큰 도움이 됩니다.
다음은 초보자도 따라 할 수 있는 걷기 팁입니다.
뒤꿈치부터 발끝까지 굴리듯 걷기
뒤꿈치→발바닥 중앙→발가락 순으로 체중을 옮기는 방식으로 걷습니다.
발 아치 형성을 자극해줍니다.
모래 위 걷기나 맨발 걷기
실내에서는 요가 매트나 푹신한 러그 위에서 맨발 걷기를 해보세요.
발바닥 근육이 자연스럽게 활성화됩니다.
발가락 쥐었다 펴기
걷는 도중 혹은 멈춰서 발가락을 오므렸다 펴는 동작을 반복하면 아치를 구성하는 근육들이 강화됩니다.
스트레칭으로 발바닥 근육 깨우기
걷기 운동과 함께 아래 스트레칭을 병행하면 더욱 효과적입니다.
수건 잡아당기기 스트레칭
바닥에 앉아 한쪽 다리를 뻗고 수건을 발바닥에 걸어 당깁니다.
종아리와 발바닥 전체가 시원하게 늘어납니다.
발바닥 마사지
골프공이나 페트병 등을 발바닥에 놓고 굴려보세요.
긴장된 근육을 이완시키고 혈액순환에 도움을 줍니다.
종아리 스트레칭
벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 채 뒤꿈치를 바닥에 붙이면 아킬레스건과 종아리 근육이 늘어나면서 발 전체의 균형을 도와줍니다.
습관이 바꾸는 발의 건강
무리한 운동보다는 매일 규칙적으로 발을 자극하고 스트레칭하는 것이 핵심입니다.
단 10분이라도 매일 꾸준히 시행하면, 평발로 인한 통증을 줄이고 체형의 균형을 되찾을 수 있습니다.
평발이 있는 분이라면 기능성 인솔이나 편안한 신발을 함께 사용하는 것도 좋습니다.
작은 습관의 변화가 삶의 질을 높이는 첫걸음이 됩니다.
오늘부터 단 10분, 나의 발을 위해 시간을 투자해보세요.
걷는 한 걸음이 건강한 삶으로 이어지는 출발점이 될 수 있습니다.