728x90 반응형 유산소 운동 당뇨1 당뇨전단계, 어떤 습관부터 바꿔야 할까? 당뇨전단계는 혈당 수치가 정상 범위를 벗어나지만 당뇨병으로 진단받기에는 부족한 상태를 의미합니다. 이 단계에서 적절한 생활 습관을 개선하면 당뇨병을 예방하거나 진행을 늦출 수 있습니다. 오늘은 먹는 방법, 운동 습관, 그리고 생활 속에서 실천할 수 있는 관리 팁에 대해 알아보겠습니다.1. 식습관 개선: 먹는 방법부터 바꾸자(1) 정제 탄수화물 줄이기정제된 탄수화물(흰쌀, 흰 밀가루, 설탕)은 혈당을 빠르게 상승시킵니다. 대신, 현미, 귀리, 통곡물과 같은 복합 탄수화물을 선택하세요. 이는 혈당 상승을 완만하게 하고 포만감을 오래 유지시켜줍니다.(2) 식사 순서 바꾸기“야채 → 단백질 → 탄수화물” 순으로 식사하면 혈당 상승을 효과적으로 억제할 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 야채를 먼저 먹으면 탄수화물.. 2025. 1. 24. 이전 1 다음 728x90 반응형