728x90 반응형 걷기운동13 서울 광진구 2024년 중등도 이상 걷기 「인터벌 워킹크루」 2기 참여자 모집 (8.19.~8.23.) 인터벌 워킹은 걷기 운동의 한 형태로, 고강도와 저강도의 걷기를 번갈아 가면서 수행하는 운동 방법입니다. 이 운동은 주로 체중 감량, 심폐 기능 향상, 그리고 근력 강화에 도움이 됩니다. 인터벌 워킹은 초보자부터 고급자까지 다양한 수준의 사람들에게 적합하며, 개인의 체력에 맞게 속도와 시간을 조절할 수 있는 유연성이 있습니다.인터벌 워킹의 기본 구성준비 운동 (5-10분): 몸을 풀기 위해 가볍게 걷습니다.고강도 구간 (1-2분): 평소보다 빠르게 걸어 심박수를 올립니다.저강도 구간 (2-3분): 천천히 걷거나 평소 걸음 속도로 걷습니다.인터벌 반복: 고강도와 저강도 구간을 번갈아 가며 20-30분 정도 진행합니다.정리 운동 (5-10분): 천천히 걸으며 몸을 식힙니다.인터벌 워킹의 장점칼로리 소모 증가.. 2024. 8. 16. 오르막길 걷기운동 오르막걷기의 효과 오르막길 걷기와 다이어트 오르막길을 오르는게 평지를 오래 걷는것보다 좋다고 하는데 저는 오르막길을 걷는거에 많이 약한 체력입니다오늘부터 꼭 도전해야지 하지만 잘 안되는것중에 하나입니다 오르막길 걷기 운동은 여러 면에서 유익한 운동입니다. 오르막길 걷기 운동의 주요 장점과 효과 운동을 더 효과적으로 할 수 있는 방법오르막길 걷기의 장점심혈관 건강 증진: 오르막길 걷기는 심장과 폐에 더 많은 부담을 주어 심혈관 계통의 강화에 도움이 됩니다. 이로 인해 심장 질환의 위험이 감소할 수 있습니다.하체 근력 강화: 경사로를 오르는 것은 대퇴근, 종아리, 엉덩이 근육을 많이 사용하게 하여 하체 근력을 강화합니다.칼로리 소모 증가: 평지에서 걷는 것보다 더 많은 에너지를 소모하기 때문에 체중 감량이나 유지에 도움이 됩니다.균형 및 유연성 향.. 2024. 7. 15. 주말 오후 느리게 천천히 걸어가는 하루 동네 한바퀴 를 하며 즐기는 일상 일주일에서 주말 이틀약속을 많이 잡는 나의 일상이 아니지만 일요일은 약속을 잡지 않습니다편하게 쉬다가 월요일 출근을 준비합니다그래도 주말 오후 한번씩은 공원을 걷습니다 느린 걸음으로 동네 한바퀴를 걷는 것은 정말 좋은 생각이에요. 이런 시간은 마음을 진정시키고 일상 생활에서의 스트레스를 풀어주는 좋은 기회가 될 거예요. 동네 한바퀴를 걷으면서 주변의 아름다운 풍경이나 작은 변화들을 발견하게 될 수도 있어요. 또한 이런 간단한 산책은 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 동네를 걸으며 이름 모르는 꽃도 구경하면서 사진을 었습니다 걷는 동안에는 여러 가지를 즐길 수 있는 방법자연 감상: 주변의 자연을 감상하며 산책하기. 나무, 꽃, 새 소리 등을 주의 깊게 살펴보면서 마음을 편안하게 해 줄 수 있어요... 2024. 6. 23. 6월16일 한강공원 버스킹을 보며 흙길을 걸어보기 주말 오후에는 꼭 한번씩 공원 걷기를 해보려고 합니다햇살이 꽤 늦은시간까지 뜨겁더라구요 숲길에서 맨발 걷기를 하시는분들께서 꽤 많으셨습니다저는 흙길이 좋은데 사람들 마음은 다 똑같은가봅니다꽤 많은 어르신들께서 걷고 계셨습니다 정리되지 않은 뚝섬 자연학습장 안뚝섬 자연학습장은 한강 둔치에 위치해 자연 경관이 풍부합니다. 조용하고 평화로운 분위기에서 자연을 즐기기에 좋은 장소입니다.다양한 생태 관찰 활동이 가능합니다. 산책로를 따라 걷거나 자전거를 타며 주변 생태를 관찰할 수 있습니다.쉼터나 휴식 공간이 마련되어 있어 방문객들이 편안하게 쉴 수 있는 환경을 제공합니다. 버스킹이라는 표현이 맞을까요?한강공원옆에서 노래를 부르시는분들께서 계셨습니다 걷기 운동 목표를 설정걸음 수: 하루에 몇 걸음을 걸을 것인지.. 2024. 6. 16. 이전 1 2 3 4 다음 728x90 반응형
