728x90 반응형 전체 글421 당뇨병 전단계 탈출! 체중 감량으로 건강한 삶 시작하기 체중 감량이 당뇨병 전단계에서 벗어나는 데 효과적이라는 것은 이미 여러 연구를 통해 입증되었습니다. 하지만 "어디서부터 시작해야 할까?"라는 질문은 많은 사람들이 공감하는 고민입니다. 체중 감량은 단순히 먹는 것을 줄이는 것뿐만 아니라, 생활 전반의 작은 변화를 통해 꾸준히 노력하는 과정입니다.이번 포스팅에서는 열량이 낮은 음식을 섭취하는 방법부터 체중 감량을 위한 실질적인 팁을 소개합니다. 1. 당뇨병 전단계와 체중 감량의 상관관계당뇨병 전단계는 혈당 수치가 정상보다 높지만 아직 당뇨병으로 진단되지 않은 상태를 말합니다. 이 단계에서 체중의 5~10%만 감량해도 혈당 조절이 크게 개선되고, 당뇨병으로 진행될 가능성을 줄일 수 있습니다. 체중 감량의 핵심은?체지방 감소: 내장 지방은 인슐린 저항성을 악화.. 2024. 11. 15. 우울증, 보이지 않는 상처에 대한 이해와 편견 우울증에 대해 생각할 때, 과거에는 한 가지 편견이 있었습니다. ‘우울증은 배부른 사람들의 병’이라는 고정관념이 그것입니다. 모든 것이 부족한 환경에서 살아왔을 때, 우울증은 어쩌면 여유가 있는 사람들이나 겪는 ‘사치스러운 감정’으로 여겨지곤 했습니다. 하지만 나이가 들고, 삶을 겪으며 우리가 알게 되는 것은, 누구에게나 우울증이 찾아올 수 있다는 사실입니다. 우울증은 겉으로는 보이지 않는, 그리고 치유가 결코 쉽지 않은 병입니다.우울증이라는 보이지 않는 상처우울증은 외상과 달리 눈에 띄는 상처가 없습니다. 그래서 때로는 본인조차도 스스로가 아프다는 사실을 깨닫지 못할 때가 많습니다. 어떤 증상도 보이지 않기에, 무서운 병이라는 생각이 들 수밖에 없습니다. 과거에는 저 역시 우울증을 남의 일로만 생각했.. 2024. 11. 14. 눈의 건강을 지키는 일상 속 쉬운 방법들 현대인의 라이프스타일에서는 눈의 피로와 건강에 대한 관심이 점점 더 커지고 있습니다. 특히 하루 종일 컴퓨터 화면과 스마트폰을 사용하며 눈에 가해지는 부담은 무시할 수 없습니다. 건강한 눈을 유지하기 위해 매일 실천할 수 있는 몇 가지 간단한 방법들을 소개합니다.1. 20-20-20 규칙 실천하기눈의 피로를 줄이기 위해 가장 많이 추천되는 방법 중 하나는 바로 20-20-20 규칙입니다. 20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보는 것입니다. 이 규칙을 지키면 가까운 거리에서 계속 초점을 맞추면서 생기는 눈의 긴장을 완화하고, 눈에 휴식을 제공할 수 있습니다. 2. 적절한 눈 깜박이기컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 눈을 깜박이는 횟수가 줄어들게 되는데, 이는 눈이 건조해지는 주된 원인.. 2024. 11. 13. 나이 들수록 중요한 건강 관리, 어떻게 시작할까? 나이가 들수록 건강에 대한 관심은 자연스레 높아집니다. 예전에는 별다른 걱정 없이 지나쳤던 건강 기사나 뉴스에도 자주 눈이 가고 클릭하게 되는 이유는, 건강하게 나이드는 것이 단순하지 않다는 것을 점점 더 깨닫기 때문입니다. 이번 포스트에서는 건강한 노화를 위해 필요한 노력과 작은 변화들에 대해 알아보겠습니다. 1. 건강하게 나이드는 것이 어려운 이유노화는 몸의 자연스러운 과정이지만, 그로 인해 생기는 변화는 쉽게 무시하기 어렵습니다. 나이가 들면서 신체의 기능은 조금씩 줄어들고, 운동 능력과 면역력도 저하되기 마련입니다. 특히 만성 질환의 위험성이 커지는 시기이기 때문에, 이를 미리 예방하고 관리하는 것이 중요합니다. 2. 건강한 노화를 위한 필수 습관규칙적인 운동: 근력 운동과 유산소 운동을 병행하면.. 2024. 11. 13. [경남 창원특례시]_제10회 창원음식문화축제 개최 (11월 16일) 우리지역 음식문화의 우수성과 다양성을 알리기 위해 "제10회 창원음식문화축제"가 다음과 같이 개최되오니 많은 참여바랍니다. ❍ 행 사 명 : 제10회 창원음식문화축제 ❍ 일 시 : 2024. 11. 16.(토) 10:00 ~ 17:00 * 개막식 11시 ❍ 장 소 : 용지문화공원 (창원KBS방송국 옆) ❍ 주최/주관 : 창원시/창원시음식문화축제추진위원회 ❍ 주요내용- 창원특산물 아귀를 이용한 아귀비빔밥 퍼포먼스 및 경연작품 전시- 시민참여행사(사생실기대회, 트롯노래대회, 경품추첨 등)- 음식문화전시관 (대학별 테마전시관, 특화거리음식, 우해이어보, 단감 제과∙제빵 등)- 체험관 (케이크 만들기, 김장담그기, 고추장담그기, 수제막걸리, 바리스타체험 등)* 홈페이지-시민참여 신청가능(10.29일 부터 접수가.. 2024. 11. 12. 시간이 흘러도 채워지지 않는 아버지의 자리 시간이 지나고 나니 아쉬움이 생깁니다십년이 넘어가도 아버지의 빈자리는 뭔가 아쉬움이 생깁니다 동생이 결혼할 친구를 데려왔습니다우리 아버지 ..며느리 들어온다고 엄청 행복하고 좋아하실텐데...얼마전에는 친구가 엄마에게 건강식을 보내주셨다고 합니다ㅎㅎㅎㅎ~ 우리아빠가 계셨으면 어땠을까?동네사람들에게 자랑하셨을거다"우리 매느리가 말이야..이걸 보내줬구만~~"자식들앞에서는 대놓고 표현 못하시는 무뚝뚝한 울아버지도 동네사람들에게는 말씀은 하셨다 상상만으로도 그려진다무뚝뚝한 딸들과 다르게 싹싹한 동생과 결혼할 친구아빠가 계셨으면 얼마나 좋을까? 좋았을까? 나는 사람의 명이 있다고 믿는 사람이다 아빠의 명이 거기까지라 일찍 가셨을거다라는 생각을 하지만 가끔은 혼자만의 기도를 드린다..하느님인지 부처님인지 아니면 이.. 2024. 11. 12. 저당곡물의 효능과 성분 - 건강한 식생활의 새로운 대안 최근 방송된 KBS2 살림남을 통해 저당곡물에 대해 알게 되셨다면, 저당곡물의 효능과 성분에 대한 궁금증이 많으실 텐데요. 저당곡물은 당 함량이 낮아 혈당 관리에 도움이 되는 곡물 종류로, 특히 당뇨병을 관리하거나 건강한 다이어트를 원하는 분들께 적합합니다. 1. 저당곡물이란?저당곡물은 단순히 당 함량이 낮은 곡물일 뿐만 아니라, 가공 과정에서 불필요한 당을 최대한 배제하여 저당 지수를 유지하는 곡물들을 의미합니다. 주로 오트밀, 보리, 퀴노아, 귀리, 통밀 등이 저당곡물에 속합니다. 2. 저당곡물의 주요 성분저당곡물에는 풍부한 식이섬유와 다양한 미네랄, 비타민 등이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 귀리와 퀴노아는 단백질과 섬유질이 높아 포만감을 오래 유지해 주며, 무기질과 항산화 성분이 함유되어 있어 .. 2024. 11. 11. 촉촉하고 부드럽게! 완벽한 달걀찜 만들기 비법과 효능 달걀찜은 집에서 간편하게 만들 수 있는 부드러운 음식 중 하나로, 재료도 간단하고 조리법도 쉬워 누구나 따라 할 수 있습니다. 완벽한 부드러운 달걀찜을 만들기 위해 몇 가지 팁을 소개합니다. 부드러운 달걀찜 레시피재료 준비하기: 달걀 2개, 물 100ml, 소금 약간, 참기름 약간, 쪽파나 대파달걀 풀기: 달걀을 볼에 넣고 잘 풀어준 후 물과 소금을 넣고 다시 섞어줍니다.거품 제거하기: 거품은 달걀찜의 식감을 방해할 수 있으니 체에 한 번 걸러줍니다.중탕으로 조리: 끓는 물에 그릇을 넣고 약한 불로 서서히 익히면 더욱 부드러운 식감이 납니다.마무리: 쪽파나 대파를 얇게 썰어 올리고 참기름 몇 방울을 떨어뜨려 마무리하면 고소한 풍미가 더해집니다. 1. 달걀찜의 효능달걀찜은 영양이 풍부한 달걀의 장점을 .. 2024. 11. 11. 다이어트 간식으로 좋은 삶은 계란의 효능과 완숙 vs 반숙 비교 계란이 건강에 좋다고 합니다.나이가 들수록 한 개씩 챙겨보라고 해서 공부해봤습니다. 1. 삶은 계란의 영양 성분삶은 계란은 단백질, 비타민 B12, 비타민 D, 그리고 미네랄이 풍부해요. 특히 단백질이 풍부하여 근육 성장, 신체 회복, 체력 유지에 큰 도움이 되죠. 또한 계란에 포함된 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강을 강화하고, 비타민 B12는 신경 건강과 혈액 순환 개선에 기여해요. 2. 완숙과 반숙의 차이완숙 계란: 계란이 속까지 단단하게 익어 노른자가 파우더처럼 부서지는 식감을 줍니다. 완숙으로 조리하면 살모넬라균과 같은 세균 위험이 줄어들어 안전한 섭취가 가능해요.반숙 계란: 계란 노른자가 부드럽고 약간 흐르는 상태로 익어요.반숙은 식감이 부드럽고, 노른자의 풍미를 더욱 느낄 수 있어 계.. 2024. 11. 10. 고향 사투리의 매력, 나이가 들수록 더 그리워지는 이유 나이가 들수록 고향을 생각하면 왠지 모를 그리움과 따뜻함이 느껴집니다. 특히 고향에서 사용되던 사투리를 듣게 될 때면 마음 한구석이 따뜻해지면서 웃음이 나곤 하는데요. 고향 사투리가 주는 정겨움에 대해 함께 이야기해보고자 합니다. 1. 사투리가 주는 정서적 안정감고향 사투리는 단순한 말이 아닌, 우리가 자라온 환경과 추억이 담긴 언어입니다. 낯선 타지에서 사투리를 들으면 그 순간 고향으로 돌아간 듯한 안정감을 느낄 수 있습니다. 나이가 들면서 더 깊어지는 그리움 속에서 사투리는 자연스러운 위안이 됩니다. 2. 사투리와 추억의 연결고리어린 시절 부모님, 친척들과 나눴던 대화 속 사투리는 그 시절의 추억을 떠올리게 합니다. 고향의 사투리는 단순한 방언을 넘어 우리의 삶 속에 깊이 스며든 문화와도 같습니다. .. 2024. 11. 9. 기후 변화로 달라진 11월, 우리의 일상에 미치는 영향 11월은 대체로 쌀쌀하고 본격적인 겨울을 준비하는 달로 인식되지만, 최근 몇 년간 이맘때 날씨가 이전과 다르게 느껴지는 경우가 많습니다. 올해도 평년보다 높은 기온이 이어지며 "따뜻한 11월"이라는 말이 어색하지 않게 되었는데요. 왜 이런 이상 고온 현상이 나타나는 걸까요? 이번 포스팅에서는 11월 날씨의 변화를 이해하기 위한 주요 원인과 함께 기후 변화가 가져오는 영향을 알아보겠습니다. 1. 기후 변화와 북극 온난화가 미치는 영향기온 상승의 가장 큰 원인 중 하나는 기후 변화입니다. 지구 온난화가 진행됨에 따라 계절의 패턴이 예전과는 다르게 나타나고 있습니다. 특히 북극 온난화가 큰 영향을 미칩니다. 북극의 기온 상승은 제트기류를 약화시키고, 이로 인해 극지방의 찬 공기가 남하하지 못하고 머무르면서 .. 2024. 11. 9. 2024 코리아세일페스타의 공식 시작을 알리는 개막식을 8일 서울 명동 예술극장 앞에서 개최…숙박·놀이공원·학습지 등 신규 참여 ‘코리아세일페스타’ 개막…숙박·놀이공원·학습지 등 신규 참여9일부터 30일까지 할인…배달의민족, 오늘의집, 마켓컬리 등 동참유통, 서비스 업계 생필품, 문화·레저 분야 등 역대 최대 2600개사 참여 오는 9일부터 30일까지 유통, 서비스 업계의 생필품, 문화·레저 분야를 할인하는 ‘2024 코리아세일페스타(이하 ‘코세페’)’가 시작된다. 산업통상자원부는 2024 코리아세일페스타의 공식 시작을 알리는 개막식을 8일 서울 명동 예술극장 앞에서 개최, 일상생활 곳곳에서 코세페 할인을 경험할 수 있을 것이라고 밝혔다. 이에 지난 1일부터 시작한 자동차·가전 업계의 할인에 이어 오는 9일부터 코세페를 진행하는데, 올해는 역대 최대 2600여 개사가 참여해 수출호조세의 내수 확산으로 경제활력이 기대된다. 올해 .. 2024. 11. 8. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 36 다음 728x90 반응형
